Einheit · 10 Min.
Kniebeugen, Ausfallschritte, Seitsprünge und Wandsitzen – je 40 Sekunden, 20 Sekunden Pause.
Ablauf: vier Stationen, zwei Runden. Tempo kontrolliert, Knie über den Fußspitzen.
Ziel: Kraft und Stabilität in den Beinen für eine tiefe Grundstellung und schnelle Beinarbeit.
Stoppuhr