Trainingspläne & Übungen

• F

  Laufschule

  Einspielen

  Platzieren aus der Bewegung

  Diagonal-Parallel-Kreisel

  Auf den Ellbogen spielen

  Topspin platzieren

  Erst Mitte, dann außen

  Weite Winkel diagonal

  Trinkpause

  Zielfelder im Topspin (2×2)

  Ecken treffen

  Richtungswechsel parallel

  Block platzieren

  Schupf platzieren

  Schupf auf drei Längen

  Freies Spiel

  0:001:30

  1. Klasse – Platzierung

  90 Min. 13 Übungen

  F #Platzierung#Topspin#Konter

  Aus der Bewegung platzieren, den Ellbogen anspielen und den Tisch in der Breite nutzen.

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• F

  Laufschule

  Einspielen

  Schupf lang in beide Ecken

  Schupf aus zwei Punkten

  Kurz schupfen und über dem Tisch aufziehen

  Kurz, kurz, lang

  Unterschnitt aufziehen VH/RH im Wechsel

  RH aufziehen und mit der VH abschließen

  Trinkpause

  Erst langsam, dann schnell

  Topspin aus der Mitte auf langen Schupf

  Schupf mit Schnittwechsel

  Schupf-Rallye bis zur Eröffnung

  VH-Topspin auf Unterschnitt

  RH-Topspin auf Unterschnitt

  Freies Spiel

  0:001:30

  1. Klasse – Schupf & Topspin

  90 Min. 13 Übungen

  F #Spieleröffnung#Topspin#Beinarbeit

  Sicher schupfen, kurz über dem Tisch aufziehen und Unterschnitt mit VH und RH zum Topspin machen.

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• F

  Laufschule

  Einspielen

  Pendelaufschlag mit Ober- und Unterschnitt

  RH-Seitenschnitt-Aufschlag

  Rückschlag auf Seitenschnitt

  VH-Seitenschnitt-Aufschlag

  Eröffnung nach Seitenschnitt-Aufschlag

  Langer Seitenschnitt-Aufschlag und 3. Ball

  Trinkpause

  Topspin mit Seitenschnitt

  Gegenläufiger Aufschlag

  Rückschlag nach Wahl

  Flip auf kurzen Aufschlag

  Aufschlag – Schupf – Topspin

  3.-Ball-Angriff mit der VH

  Freies Spiel

  0:001:30

  1. Klasse – Sidespin

  90 Min. 13 Übungen

  F #Aufschlag#Spieleröffnung#Topspin

  Seitenschnitt aufschlagen, lesen und zurückspielen – und nach dem eigenen Aufschlag sicher eröffnen.

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• F

  Laufschule

  VH-Konter diagonal

  Block aus beiden Ecken

  Block gegen Topspin

  Schupfblock gegen Topspin

  Aktiver Block

  Schnitt umdrehen – Abwehr und Angriff

  Unterschnittabwehr VH

  Trinkpause

  Stoppblock und aktiver Block

  Block platzieren

  Aus der Ballonabwehr in den Gegenangriff

  Ballonabwehr

  Abwehr unregelmäßig

  Unterschnittabwehr RH

  Freies Spiel

  0:001:30

  1. Klasse – Verteidigen & Schnitt umdrehen

  90 Min. 13 Übungen

  F #Abwehr#Block#Beinarbeit

  Sicher blocken, den Topspin mit Unterschnitt umdrehen und aus der Abwehr zurück in den Angriff kommen.

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• E

  Laufschule

  VH-Konter diagonal

  Gegentopspin

  Topspin gegen Topspin

  Topspin mit Tempowechsel

  Stoppblock und aktiver Block

  Topspin unregelmäßig

  Ganze Tischseite unregelmäßig

  Trinkpause

  Konter und Schuss

  Schuss gegen Ballon

  Abwehr unregelmäßig

  Unterschnitt aufziehen von überall

  Drei Punkte RH – Mitte – VH

  VH aus zwei Punkten

  Freies Spiel

  0:001:30

  Gebietsliga – Gegentopspin & Tempo

  90 Min. 13 Übungen

  E #Beinarbeit#Topspin#Konter

  Gegentopspin aus der Halbdistanz, Tempowechsel und unregelmäßige Bälle über den ganzen Tisch.

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• E

  Laufschule

  Einspielen

  3-Ball-Spiel

  Satz mit Unterschnitt-Eröffnung

  Abwehr mit Schnittwechsel

  Platzieren aus der Bewegung

  System kurz – lang

  4. Ball nach der Eröffnung

  Trinkpause

  Satz bis 11 mit Vorgabe

  Kaiserspiel

  Tiebreak-Training

  Kurzspiel-Satz

  Freies Spiel

  0:001:30

  Gebietsliga – Matchvorbereitung

  90 Min. 11 Übungen

  E #Spielform#Taktik#Spieleröffnung

  Wettkampfnah – der erste Angriff, Schnittwechsel lesen, enge Sätze und Tiebreaks.

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• E

  Laufschule

  Einspielen

  System kurz – lang

  Flip-System

  4. Ball nach der Eröffnung

  Langer Aufschlag und Umlaufen

  Schupf-Rallye bis zur Eröffnung

  Aggressiver Schupf

  Trinkpause

  3.-Ball-Angriff mit der RH

  Eröffnung nach Seitenschnitt-Aufschlag

  Umlaufen und VH-Topspin

  Falkenberg

  Eröffnen und weiterspielen

  Kurz-Kurz-Spiel

  Freies Spiel

  0:001:30

  Gebietsliga – Systeme & Spielaufbau

  90 Min. 13 Übungen

  E #Spieleröffnung#Topspin#Beinarbeit

  Feste Spielsysteme nach dem eigenen Aufschlag, der vierte Ball und geduldiges Schupfduell bis zur Eröffnung.

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• P

  Laufschule

  Einspielen

  Pendelaufschlag mit Ober- und Unterschnitt

  Aufschlag lang oder kurz

  Rückschlag nach Wahl

  Rückschlag gegen langen Aufschlag

  Flip auf kurzen Aufschlag

  RH-Banane auf kurzen Aufschlag

  Trinkpause

  Langer Seitenschnitt-Aufschlag und 3. Ball

  Gegenläufiger Aufschlag

  Kurz ablegen

  Langer Schupf als Rückschlag

  Langer, schneller Aufschlag

  RH-Seitenschnitt-Aufschlag

  Freies Spiel

  0:001:30

  Unterliga – Aufschlag & Rückschlag

  90 Min. 13 Übungen

  P #Aufschlag#Rückschlag#Aufwärmen

  Aufschläge variieren und verdecken, Rückschläge lesen – vom Pendelaufschlag bis zur RH-Banane.

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• P

  Laufschule

  Einspielen

  Aufschlag – Schupf – Topspin

  Eröffnung nach langem Schupf

  3.-Ball-Angriff mit der VH

  3.-Ball-Angriff mit der RH

  Kurz, kurz, lang

  Schupf und Eröffnung

  Trinkpause

  Eröffnen und weiterspielen

  Langer Aufschlag und Umlaufen

  Flip auf kurzen Aufschlag

  RH-Banane auf kurzen Aufschlag

  4. Ball nach der Eröffnung

  Eröffnung nach Seitenschnitt-Aufschlag

  Freies Spiel

  0:001:30

  Unterliga – Eröffnung & 3. Ball

  90 Min. 13 Übungen

  P #Spieleröffnung#Topspin#Aufschlag

  Aufschlag, Rückschlag und Eröffnung als Einheit – wer den dritten Ball sicher macht, bestimmt den Ballwechsel.

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• P

  Laufschule

  VH-Konter diagonal

  Topspin VH/RH im Wechsel

  VH-Topspin diagonal gegen Block

  Block aus beiden Ecken

  Aktiver Block

  Topspin gegen Topspin

  RH-Topspin diagonal gegen Block

  Trinkpause

  Falkenberg

  2 Punkte – 1 Punkt

  Stoppblock und aktiver Block

  Block platzieren

  Gegentopspin

  Topspin mit Tempowechsel

  Freies Spiel

  0:001:30

  Unterliga – Topspin & Block

  90 Min. 13 Übungen

  P #Topspin#Beinarbeit#Block

  Topspin aus beiden Seiten, sicher blocken und das Topspin-Duell aus der Halbdistanz.

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122 Übungen

• Übung am Tisch · 10 Min. 2 Punkte – 1 Punkt B zieht Topspin aus VH- und RH-Seite immer in die RH von A. Fab Fortgeschrittene #Beinarbeit#Topspin
• Übung am Tisch · 10 Min. 3.-Ball-Angriff mit der RH Kurzer Aufschlag, Schupf in die RH, RH-Topspin. Fab Fortgeschrittene #Spieleröffnung#Topspin
• Übung am Tisch · 10 Min. 3.-Ball-Angriff mit der VH Kurzer Aufschlag, langer Schupf, VH-Topspin in die Ecken. Fab Fortgeschrittene #Spieleröffnung#Topspin
• Übung am Tisch · 15 Min. 3-Ball-Spiel Punkte zählen nur, wenn sie mit den ersten drei Bällen entschieden werden – Aufschlag, Rückschlag, 3. Ball. Fab Fortgeschrittene #Aufschlag#Spieleröffnung#Spielform
• Übung am Tisch · 10 Min. 4. Ball nach der Eröffnung B schupft, A eröffnet – B trainiert den Block auf die Eröffnung. Pab Profis #Block#Spieleröffnung
• Einheit · 5 Min. Abschlussrunde Kurze Besprechung – was lief gut, was üben wir nächstes Mal? alle Stufen #Cool-down
• Übung am Tisch · 10 Min. Abwehr mit Schnittwechsel B wehrt mit wechselndem Schnitt ab – mal viel, mal kaum Unterschnitt, mit gleicher Bewegung. Pab Profis #Abwehr#Topspin
• Übung am Tisch · 10 Min. Abwehr unregelmäßig A zieht Topspin zufällig in VH oder RH, B wehrt in die Mitte ab. Pab Profis #Abwehr#Unregelmäßig
• Übung am Tisch · 10 Min. Aggressiver Schupf A schupft schnell und lang in die Ecken, B eröffnet mit Topspin. Pab Profis #Schupf#Spieleröffnung
• Übung am Tisch · 10 Min. Aktiver Block B blockt den Topspin mit eigenem Tempo immer in die RH von A. Pab Profis #Block
• Übung am Tisch · 10 Min. Auf den Ellbogen spielen A zieht Topspin abwechselnd in die RH-Ecke und auf den Ellbogen von B. Fab Fortgeschrittene #Platzierung#Taktik#Topspin
• Übung am Tisch · 10 Min. Aufschlag lang oder kurz Gleiche Ausholbewegung, zufällig kurz in die Mitte oder lang in die VH. Fab Fortgeschrittene #Aufschlag#Unregelmäßig
• Übung am Tisch · 10 Min. Aufschlag – Schupf – Topspin Unterschnitt-Aufschlag lang in die VH, Schupf, Topspin – danach freies Spiel. Fab Fortgeschrittene #Aufschlag#Spieleröffnung#Topspin
• Übung am Tisch · 15 Min. Aufschlagspiel Seitenschnitt Satz, in dem nur mit Seitenschnitt aufgeschlagen wird – der Rückschläger sagt vorher an, welchen Schnitt er erwartet. Fab Fortgeschrittene #Aufschlag#Rückschlag#Spielform
• Übung am Tisch · 15 Min. Aufschlag-Zielwettbewerb Aufschläge auf Markierungsfelder – wer trifft am öftesten? alle Stufen #Aufschlag#Spielform
• Übung am Tisch · 10 Min. Aus der Ballonabwehr in den Gegenangriff B wehrt Schüsse mit Ballon ab und nutzt den ersten halbhohen Ball für den Topspin-Gegenangriff. Fab Fortgeschrittene #Abwehr#Topspin
• Einheit · 10 Min. Auslaufen & Dehnen Locker auslaufen und die wichtigsten Muskelgruppen dehnen. alle Stufen #Cool-down
• Einheit · 5 Min. Ballgefühl – Ball tippen Ball auf dem Schläger tippen – VH-Seite, RH-Seite, im Wechsel, im Gehen. Aab Anfänger #Ballgefühl#Koordination
• Einheit · 10 Min. Ballgefühl-Parcours Ball auf dem Schläger balancieren und im Slalom durch die Halle tragen. Aab Anfänger #Ballgefühl#Koordination#Spielform
• Übung am Tisch · 10 Min. Ballonabwehr A schießt in die Ecken, B wehrt mit hohen Ballonbällen ab. Fab Fortgeschrittene #Abwehr
• Übung am Tisch · 10 Min. Beinarbeit kurz – lang A legt kurz ab und blockt dann lang – B muss vor und zurück. Pab Profis #Beinarbeit#Kurzspiel
• Einheit · 10 Min. Beinkraft-Zirkel Kniebeugen, Ausfallschritte, Seitsprünge und Wandsitzen – je 40 Sekunden, 20 Sekunden Pause. Fab Fortgeschrittene #Kondition
• Übung am Tisch · 10 Min. Block aus beiden Ecken A zieht Topspin abwechselnd in die RH und VH von B, B blockt immer in die RH von A. Aab Anfänger #Beinarbeit#Block
• Übung am Tisch · 10 Min. Block gegen Topspin A zieht Topspin in die RH, B blockt diagonal zurück. Fab Fortgeschrittene #Block

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