Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Sicher schupfen, kurz über dem Tisch aufziehen und Unterschnitt mit VH und RH zum Topspin machen.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Locker diagonal einspielen – VH, dann RH, dann im Wechsel.
Wähle eine der 2 Übungen
A schupft zufällig lang in die RH- oder VH-Ecke, B schupft immer lang in die Mitte zurück.
A schupft immer in die RH von B, B schupft abwechselnd lang in die RH und VH von A.
Wähle eine der 2 Übungen
Nach dem kurzen Schupf zieht A den Ball über dem Tisch mit Topspin auf.
Kurzer Aufschlag, kurzer Schupf, dann ein langer Schupf – wer lang bekommt, eröffnet.
Wähle eine der 2 Übungen
A schupft in die RH von B, B zieht mit der RH auf; A blockt mit Unterschnitt in die VH, B zieht mit der VH auf.
B zieht den langen Schupf mit der RH sicher auf, auf den Block folgt der schnelle VH-Topspin.
Wähle eine der 2 Übungen
Der erste Topspin auf Unterschnitt kommt langsam mit viel Rotation, der zweite auf den Block mit Tempo.
A schupft genau auf den Ellbogen von B, B entscheidet sich für VH- oder RH-Topspin.
Wähle eine der 2 Übungen
In der Schupf-Rallye gibt A mal viel, mal wenig Schnitt – B liest den Schnitt am Schläger.
Lange Schupfbälle RH gegen RH, ab dem dritten Ball darf jeder eröffnen – dann wird der Punkt ausgespielt.
Wähle eine der 2 Übungen
Zuspieler schupft lang in die VH, Spieler B zieht Topspin.
Zuspieler schupft lang in die RH, Spieler B eröffnet mit der Rückhand.
Jeder Ballwechsel beginnt mit einem kurzen Unterschnitt-Aufschlag.
Material für Fortgeschrittene: Tisch, Bälle, Schläger
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: Ballgefühl und Rhythmus zu Beginn des Trainings.
Worauf achten: locker bleiben, Tempo langsam steigern.
AufwärmenKonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Schupf VH/RH |
Ziel: lange Schupfbälle aus der Bewegung sicher, flach und tief zurückspielen.
Worauf achten: früh zum Ball gehen, bei der VH das rechte Bein unter den Tisch, Ball kurz vor dem höchsten Punkt nehmen.
Typische Fehler: Ball wird zu spät genommen, springt hoch ab und lädt zum Angriff ein.
BeinarbeitSchupfBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Schupf VH/RH |
4 B Schupf VH/RH |
Ziel: Beinarbeit im Schupfspiel – auch lange Bälle in die VH werden mit Schupf sicher zurückgespielt.
Worauf achten: kleine Schritte, Oberkörper bleibt ruhig, nach jedem Ball zurück zur Mitte.
Typische Fehler: nur aus dem Arm schupfen, der Ball wird hoch.
BeinarbeitSchupfBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Flip VH |
Ziel: kurze Unterschnittbälle nicht nur zurückschupfen, sondern über dem Tisch aktiv aufziehen.
Worauf achten: weit unter den Tisch treten, Schläger früh hinter den Ball, kurze schnelle Bewegung aus dem Unterarm nach vorne oben.
Typische Fehler: zu viel Ausholbewegung, der Ball landet im Netz oder hinter dem Tisch.
FlipKurzspielTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Schupf VH/RH |
4 B Topspin VH/RH |
Ziel: das Kurzspiel geduldig spielen und den richtigen Moment für den langen Ball finden.
Worauf achten: kurze Bälle flach und mit Schnitt ablegen, der lange Schupf schnell und tief in eine Ecke.
Typische Fehler: der kurze Ball wird zu lang, der lange zu hoch.
KurzspielSchupfSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin RH |
3 A Block VH/RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: Unterschnitt mit VH und RH sicher aufziehen und dabei zwischen beiden Seiten wechseln.
Worauf achten: Knie beugen, Schläger tief ansetzen, mehr nach oben als nach vorne ziehen; nach jedem Ball zurück in die Grundstellung.
Typische Fehler: Ball ins Netz, weil zu flach gezogen wird; bei der RH steht der Ellbogen zu tief.
BeinarbeitSpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin RH |
3 A Block VH/RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: die RH-Eröffnung gegen Unterschnitt festigen und den Punkt danach mit der VH machen.
Worauf achten: RH-Topspin mit viel Rotation und Sicherheit, danach sofort einen Schritt nach rechts.
Typische Fehler: die RH-Eröffnung wird zu schnell und unsicher gespielt.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block VH/RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: Sicherheit beim Aufziehen und den Tempowechsel zum zweiten Topspin trainieren.
Worauf achten: erster Ball hoch über dem Netz mit viel Rotation, zweiter Ball flacher und früher getroffen.
Typische Fehler: schon der erste Ball wird mit voller Kraft gespielt.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin VH/RH |
3 A Block VH/RH |
Ziel: Bälle auf die Körpermitte schnell einer Seite zuordnen und sicher eröffnen.
Worauf achten: kleiner Schritt zur Seite, damit der Arm frei ist; nicht aus der Hüfte „wegdrehen“.
Typische Fehler: B bleibt stehen und spielt eingeklemmt.
BeinarbeitSpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Schupf VH/RH |
4 B Schupf VH/RH |
Ziel: Schnitt lesen und den eigenen Schnitt variieren, ohne die Bewegung zu verraten.
Worauf achten: gleiche Ausholbewegung, nur der Treffpunkt ändert sich (unten durch = viel Schnitt, hinten = wenig).
Typische Fehler: B spielt jeden Ball gleich und schupft den „Leeren“ zu hoch.
KurzspielSchupfBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Schupf RH |
3 A Schupf VH/RH |
4 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ziel: im Schupfduell geduldig bleiben und den richtigen langen Ball zum Eröffnen erkennen.
Worauf achten: Schupf tief und flach halten, nur hohe oder halblange Bälle angreifen.
Typische Fehler: zu frühes Eröffnen auf gute Schupfbälle.
SchupfSpieleröffnungTaktikBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Topspin VH |
Ziel: Unterschnitt sicher mit Topspin eröffnen.
Worauf achten: tiefer gehen, Schläger tief ansetzen, mehr nach oben ziehen als gegen Block.
Typische Fehler: Ball geht ins Netz, weil zu flach gespielt wird.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Topspin RH |
Ziel: Unterschnitt mit dem Rückhand-Topspin eröffnen.
Worauf achten: Knie beugen, Schläger tief vor dem Körper, Ball steigend bis im höchsten Punkt nehmen.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch