Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Aus der Bewegung platzieren, den Ellbogen anspielen und den Tisch in der Breite nutzen.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Locker diagonal einspielen – VH, dann RH, dann im Wechsel.
Wähle eine der 2 Übungen
A blockt immer in die VH von B, B zieht Topspin nach Wahl diagonal oder parallel – A muss reagieren.
VH diagonal, Block parallel, RH parallel, Block diagonal – der Ball kreist.
Wähle eine der 2 Übungen
A zieht Topspin abwechselnd in die RH-Ecke und auf den Ellbogen von B.
B zieht Topspin aus der VH zufällig in alle drei Längszonen.
Wähle eine der 2 Übungen
Der erste Topspin geht in die Mitte, der zweite weit in eine Ecke.
Konter VH diagonal, auf Kommando spielt einer den Ball halblang und weit nach außen.
Wähle eine der 2 Übungen
A blockt in die VH, B zieht Topspin in vier große Felder – hinten zählt doppelt.
B kontert zufällig in die beiden Ecken von A.
Wähle eine der 2 Übungen
VH-Konter diagonal, nach zwei Bällen wechselt A die Richtung parallel – B muss in die RH umstellen.
A zieht Topspin, B blockt zufällig in VH oder RH von A.
Wähle eine der 2 Übungen
A schupft zufällig in drei Längszonen, B schupft in die RH zurück.
A schupft zufällig kurz, halblang oder lang in die RH – B reagiert mit Ablegen, Flip oder Topspin.
Zum Einstieg ein Satz auf dem halben Tisch, danach normal.
Material für Fortgeschrittene: Tisch, Bälle, Schläger, Markierungsfelder
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: Ballgefühl und Rhythmus zu Beginn des Trainings.
Worauf achten: locker bleiben, Tempo langsam steigern.
AufwärmenKonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block VH/RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: aus dem Lauf heraus bewusst platzieren und die Richtung erst spät zeigen.
Worauf achten: gleiche Ausholbewegung für beide Richtungen, die Richtung kommt aus dem Handgelenk und dem Treffpunkt.
Typische Fehler: die Richtung wird schon in der Ausholbewegung verraten.
PlatzierungTopspinUnregelmäßigBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Block VH |
3 A Topspin RH |
4 B Block VH |
Ziel: eine feste Laufroute für den Ball, bei der beide Seiten und beide Richtungen vorkommen.
Worauf achten: Platzierung exakt, damit der Kreisel nicht abreißt.
BlockPlatzierungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Block VH/RH |
3 A Topspin VH/RH |
4 B Block VH/RH |
Ziel: die Körpermitte als Ziel nutzen – dort muss der Gegner sich entscheiden und verliert Zeit.
Worauf achten: auf den Ellbogen ist das Ziel etwa eine Handbreit rechts der Mitte (beim Rechtshänder).
Typische Fehler: der Ball geht in die Mitte des Tisches statt auf den Körper.
PlatzierungTaktikTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Topspin VH |
Ziel: den Topspin bewusst platzieren – Rückhand, Ellbogen (Mitte) und Vorhand des Gegners.
Worauf achten: Platzierung über den Treffpunkt und die Schlägerstellung, nicht über den Körper.
PlatzierungTopspinBälleMarkierungsfelderSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH/RH |
2 B Block VH/RH |
3 A Topspin VH/RH |
4 B Block VH/RH |
Ziel: den Gegner mit dem Ball auf die Mitte binden und dann den Platz an den Seiten nutzen.
Worauf achten: der Mittelball fest und tief, der zweite Ball früh und weit nach außen.
Typische Fehler: der Ball in die Mitte ist zu weich, der Gegner kann frei entscheiden.
PlatzierungTaktikTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
3 A Konter VH |
4 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ziel: den Tisch in der Breite nutzen – ein kurzer, weiter Winkel zieht den Gegner aus dem Tisch.
Worauf achten: für den Winkel den Ball früher und weiter außen treffen, Handgelenk nach außen drehen.
Typische Fehler: der Winkelball geht seitlich ins Aus oder wird zu lang.
KonterPlatzierungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block VH/RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: Länge und Richtung des Topspins kontrollieren.
Worauf achten: Ziel vorher ansagen, das hintere Feld trifft man mit mehr Rotation und höherem Bogen.
Typische Fehler: nur auf Tempo spielen, der Ball landet immer in der Mitte.
PlatzierungTopspinBälleMarkierungsfelderSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH/RH |
2 B Konter VH/RH |
Ziel: Platzierung in die Ecken, damit der Gegner laufen muss.
Worauf achten: Platzierung über Treffpunkt (früh = diagonal, spät = parallel).
KonterPlatzierungBälleMarkierungsfelderSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
3 A Konter VH |
4 B Konter RH |
Ziel: den Richtungswechsel bewusst setzen und darauf schnell reagieren.
Worauf achten: der Parallelball wird früher getroffen, der Körper dreht weniger ein.
Typische Fehler: der Parallelball geht seitlich ins Aus.
BeinarbeitKonterPlatzierungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
Ziel: mit dem Block den Angreifer laufen lassen.
Worauf achten: Platzierung über den Schlägerwinkel, nicht über die Armbewegung.
BlockPlatzierungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Schupf VH/RH |
Ziel: Schupf über die ganze Tischbreite platzieren.
Worauf achten: Platzierung über Schlägerwinkel, Unterschnitt halten.
PlatzierungSchupfBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH/RH |
2 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ziel: die Länge des Balls früh erkennen und passend antworten.
Worauf achten: halblange Bälle sind die schwierigsten – früh entscheiden, ob aufgezogen oder geschupft wird.
Typische Fehler: B wartet zu lange und spielt jeden Ball als Schupf.
KurzspielPlatzierungSpieleröffnungBälleSchlägerTisch