Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Sicher blocken, den Topspin mit Unterschnitt umdrehen und aus der Abwehr zurück in den Angriff kommen.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Beide kontern mit der Vorhand diagonal – Grundschlag für alle.
Wähle eine der 2 Übungen
A zieht Topspin abwechselnd in die RH und VH von B, B blockt immer in die RH von A.
A zieht Topspin in die RH, B blockt diagonal zurück.
Wähle eine der 2 Übungen
A zieht Topspin, B blockt mit Unterschnitt zurück – der Schnitt wird umgedreht.
B blockt den Topspin mit eigenem Tempo immer in die RH von A.
Wähle eine der 2 Übungen
B wehrt den Topspin mit Unterschnitt ab, A schupft – und B zieht den Schupf wieder mit Topspin auf.
A zieht Topspin in die VH, B wehrt mit Unterschnitt ab.
Wähle eine der 2 Übungen
B blockt abwechselnd weich und kurz (Stoppblock) und aktiv und lang – A muss vor und zurück.
A zieht Topspin, B blockt zufällig in VH oder RH von A.
Wähle eine der 2 Übungen
B wehrt Schüsse mit Ballon ab und nutzt den ersten halbhohen Ball für den Topspin-Gegenangriff.
A schießt in die Ecken, B wehrt mit hohen Ballonbällen ab.
Wähle eine der 2 Übungen
A zieht Topspin zufällig in VH oder RH, B wehrt in die Mitte ab.
A zieht Topspin in die RH, B wehrt mit der Rückhand ab.
Wer in der Abwehr ist, versucht den Gegenangriff.
Material für Fortgeschrittene: Tisch, Bälle, Schläger
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: sauberer, gleichmäßiger Vorhand-Konter.
Worauf achten: Schläger leicht geschlossen, Bewegung von hinten-unten nach vorne-oben, Ball im höchsten Punkt.
Typische Fehler: Ellbogen am Körper, zu viel Handgelenk.
KonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
3 A Topspin VH |
4 B Block VH |
Ziel: sicherer Block mit VH und RH aus der Bewegung – kurze Schritte, ruhiger Schläger.
Worauf achten: Schläger vor dem Körper, Winkel dem Schnitt anpassen, Ball früh nach dem Aufsprung nehmen.
Typische Fehler: Blocken mit großer Armbewegung, der Ball geht hinter den Tisch.
BeinarbeitBlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
Ziel: den Topspin des Gegners sicher und tief zurückblocken.
Worauf achten: Schläger geschlossen, Ball früh nach dem Aufsprung, wenig eigene Bewegung.
BlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
Ziel: den Topspin des Gegners mit einem Unterschnittblock (Schupfblock) „umdrehen“, damit er wieder gegen Unterschnitt ziehen muss.
Worauf achten: Schläger leicht offen, kurze Bewegung von oben nach unten im Treffpunkt, Ball früh nehmen.
Typische Fehler: zu viel Bewegung, der Ball wird hoch oder geht ins Netz.
AbwehrBlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Block VH/RH |
Ziel: nicht nur passiv blocken, sondern den Ball mit Druck zurückspielen.
Worauf achten: kurze Vorwärtsbewegung im Treffpunkt, Ball sehr früh nehmen.
BlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Unterschnittabwehr VH/RH |
3 A Schupf VH/RH |
4 B Topspin VH/RH |
Ziel: zwischen Abwehr und Angriff wechseln: den Topspin mit Unterschnitt umdrehen und den Unterschnitt wieder mit Topspin.
Worauf achten: nach der Abwehr sofort wieder näher an den Tisch, Schläger für den Topspin tief ansetzen.
Typische Fehler: B bleibt nach der Abwehr zu weit hinten stehen.
AbwehrBeinarbeitTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Unterschnittabwehr VH |
Ziel: Abwehr mit der Vorhand aus der Distanz.
Worauf achten: Abstand zum Tisch, Ball spät und unten treffen, lange Bewegung nach vorne-unten.
AbwehrTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
3 A Topspin VH/RH |
4 B Block RH |
Ziel: mit dem Tempo des Blocks den Angreifer aus dem Rhythmus bringen.
Worauf achten: Stoppblock: Schläger im Treffpunkt locker zurücknehmen; aktiver Block: kurz nach vorne drücken.
Typische Fehler: der Stoppblock springt zu hoch ab.
BeinarbeitBlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
Ziel: mit dem Block den Angreifer laufen lassen.
Worauf achten: Platzierung über den Schlägerwinkel, nicht über die Armbewegung.
BlockPlatzierungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Ballonabwehr VH/RH |
3 A Konter VH |
4 B Topspin VH |
Ziel: unter Druck nicht nur verteidigen, sondern den Moment für den Gegenangriff erkennen.
Worauf achten: Ballon hoch und lang mit viel Oberschnitt, beim halbhohen Ball schnell ein Schritt nach vorne.
Typische Fehler: der Ballon ist zu kurz, B bleibt zu lang in der Abwehr.
AbwehrTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Ballonabwehr VH/RH |
Ziel: mit hohen, langen Ballonbällen im Ballwechsel bleiben.
Worauf achten: weit weg vom Tisch, Ball hoch und mit Oberschnitt lang machen.
AbwehrBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Unterschnittabwehr VH/RH |
Ziel: Abwehr mit Seitenwechsel, wie im Spiel.
Worauf achten: Abstand halten, große Seitschritte.
AbwehrUnregelmäßigBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Unterschnittabwehr RH |
Ziel: Abwehr mit der Rückhand aus der Distanz.
Worauf achten: Schläger hoch ausholen, Ball neben dem Körper treffen.
AbwehrTopspinBälleSchlägerTisch