Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Feste Spielsysteme nach dem eigenen Aufschlag, der vierte Ball und geduldiges Schupfduell bis zur Eröffnung.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Locker diagonal einspielen – VH, dann RH, dann im Wechsel.
Wähle eine der 2 Übungen
Kurzer Aufschlag, kurzes Ablegen, langer Schupf, Topspin – Punkt ausspielen.
Rückschläger flippt, Block, Topspin – B übernimmt nach dem Flip die Initiative.
Wähle eine der 2 Übungen
B schupft, A eröffnet – B trainiert den Block auf die Eröffnung.
Schneller Aufschlag in die RH, Konter zurück, A läuft um und zieht VH-Topspin.
Wähle eine der 2 Übungen
Lange Schupfbälle RH gegen RH, ab dem dritten Ball darf jeder eröffnen – dann wird der Punkt ausgespielt.
A schupft schnell und lang in die Ecken, B eröffnet mit Topspin.
Wähle eine der 2 Übungen
Kurzer Aufschlag, Schupf in die RH, RH-Topspin.
Kurzer Seitenschnitt-Aufschlag, der lange Schupf kommt in eine Ecke – A eröffnet mit Topspin.
Wähle eine der 2 Übungen
Zwei RH-Konter, dann umlaufen und VH-Topspin, danach VH-Seite.
RH, VH aus der RH-Seite (umlaufen), VH aus der VH-Seite.
Wähle eine der 2 Übungen
Schupf, Topspin-Eröffnung, Block, Topspin – danach freies Spiel.
Aufschlag kurz, beide legen kurz ab, bis einer flippt.
Sätze mit Vorgabe – der Stärkere startet mit 0:3.
Material für Experten: Tisch, Bälle, Schläger
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: Ballgefühl und Rhythmus zu Beginn des Trainings.
Worauf achten: locker bleiben, Tempo langsam steigern.
AufwärmenKonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Kurz ablegen RH |
3 A Schupf RH |
4 B Topspin RH |
Ziel: Wettkampfnahe Abfolge im kurzen Spiel mit anschließender Eröffnung.
Worauf achten: Geduld im kurzen Spiel, den langen Ball sofort angreifen.
KurzspielSpieleröffnungTaktikBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Flip RH |
3 A Block RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: nach dem Flip sofort zum Topspin übergehen.
Worauf achten: nach dem Flip zurück in die Grundstellung, VH-Seite bereit.
FlipRückschlagSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin VH |
4 B Block RH |
Ziel: den gefährlichen vierten Ball – die Antwort auf den Eröffnungstopspin – sicher zurückbringen.
Worauf achten: nach dem Schupf sofort Abstand nehmen, Block oder Gegentopspin.
BlockSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Konter RH |
3 A Topspin U-VH |
Ziel: nach dem langen Aufschlag mit der Vorhand die Initiative übernehmen.
Worauf achten: den Konter erwarten, rechtzeitig umlaufen.
AufschlagBeinarbeitSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Schupf RH |
3 A Schupf VH/RH |
4 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ziel: im Schupfduell geduldig bleiben und den richtigen langen Ball zum Eröffnen erkennen.
Worauf achten: Schupf tief und flach halten, nur hohe oder halblange Bälle angreifen.
Typische Fehler: zu frühes Eröffnen auf gute Schupfbälle.
SchupfSpieleröffnungTaktikBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Topspin VH/RH |
Ziel: mit einem schnellen, langen Schupf den Gegner unter Druck setzen – und für B: den Schupf trotzdem angreifen.
Worauf achten: Ball früh nehmen, Schupf flach und mit Tempo.
SchupfSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin RH |
Ziel: den Schupf in die Rückhand sofort mit dem Rückhand-Topspin angreifen.
Worauf achten: tief gehen, Schläger vor dem Körper ansetzen.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Topspin VH/RH |
Ziel: den eigenen Seitenschnitt-Aufschlag mit einer sicheren Eröffnung verbinden.
Worauf achten: nach dem Aufschlag sofort zurück in die Grundstellung, den Schnitt des Schupfs mitdenken (Seitenschnitt kommt zurück).
Typische Fehler: A bleibt nach dem Aufschlag stehen.
AufschlagSpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Konter RH |
3 A Block RH |
4 B Topspin U-VH |
5 A Block RH |
6 B Topspin VH |
Ziel: rechtzeitig erkennen, wann umlaufen sinnvoll ist, und danach die offene VH-Seite abdecken.
Worauf achten: großer Schritt nach links, danach schnell zurück.
BeinarbeitTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Block RH |
3 A Topspin U-VH |
4 B Block RH |
5 A Topspin VH |
6 B Block RH |
Ziel: die klassische Beinarbeitsübung: Rückhand – Umlaufen – Vorhand.
Worauf achten: beim Umlaufen weit genug nach links, danach kraftvoll in die VH-Seite. Immer zurück in die Grundstellung.
Typische Fehler: zu wenig umlaufen, Oberkörper statt Beine bewegen.
BeinarbeitTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: nach der Eröffnung nicht stehen bleiben, sondern den zweiten Topspin vorbereiten.
Worauf achten: nach dem ersten Topspin sofort in die Grundstellung zurück.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Kurz ablegen RH |
3 A Kurz ablegen RH |
4 B Flip VH/RH |
Ziel: im kurzen Spiel geduldig bleiben und den richtigen Ball zum Flip erkennen.
Worauf achten: kurz bleiben, nicht zu früh eröffnen, Flip nur auf einen etwas zu hohen Ball.
FlipKurzspielBälleSchlägerTisch