Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Topspin aus beiden Seiten, sicher blocken und das Topspin-Duell aus der Halbdistanz.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Beide kontern mit der Vorhand diagonal – Grundschlag für alle.
Wähle eine der 2 Übungen
Partner blockt abwechselnd in die RH und VH, B zieht immer Topspin.
Topspin aus der Vorhand diagonal, Partner blockt zurück.
Wähle eine der 2 Übungen
A zieht Topspin abwechselnd in die RH und VH von B, B blockt immer in die RH von A.
B blockt den Topspin mit eigenem Tempo immer in die RH von A.
Wähle eine der 2 Übungen
Beide Spieler ziehen Topspin aus der Halbdistanz.
Rückhand-Topspin diagonal, Partner blockt mit der Rückhand.
Wähle eine der 2 Übungen
RH, VH aus der RH-Seite (umlaufen), VH aus der VH-Seite.
B zieht Topspin aus VH- und RH-Seite immer in die RH von A.
Wähle eine der 2 Übungen
B blockt abwechselnd weich und kurz (Stoppblock) und aktiv und lang – A muss vor und zurück.
A zieht Topspin, B blockt zufällig in VH oder RH von A.
Wähle eine der 2 Übungen
A zieht Topspin, B antwortet mit Gegentopspin, danach Punkt.
Langsamer, schnittiger Topspin, dann schneller Topspin – danach Punkt.
Wer blockt, versucht den Ballwechsel mit einem Gegenangriff zu drehen.
Material für Profis: Tisch, Bälle, Schläger
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: sauberer, gleichmäßiger Vorhand-Konter.
Worauf achten: Schläger leicht geschlossen, Bewegung von hinten-unten nach vorne-oben, Ball im höchsten Punkt.
Typische Fehler: Ellbogen am Körper, zu viel Handgelenk.
KonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Topspin RH |
3 A Block RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: Topspin mit beiden Seiten und der Wechsel dazwischen.
Worauf achten: kurze Seitschritte, Schläger nach jedem Schlag in die Mitte zurück.
BeinarbeitTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Block VH |
Ziel: ein stabiler, sicherer Vorhand-Topspin über viele Wiederholungen.
Worauf achten: Gewicht vom rechten auf das linke Bein, Schläger von unten nach vorne-oben, Ball im absteigenden Ast.
Typische Fehler: nur aus dem Arm spielen, zu nah am Tisch stehen.
BlockTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
3 A Topspin VH |
4 B Block VH |
Ziel: sicherer Block mit VH und RH aus der Bewegung – kurze Schritte, ruhiger Schläger.
Worauf achten: Schläger vor dem Körper, Winkel dem Schnitt anpassen, Ball früh nach dem Aufsprung nehmen.
Typische Fehler: Blocken mit großer Armbewegung, der Ball geht hinter den Tisch.
BeinarbeitBlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH/RH |
2 B Block VH/RH |
Ziel: nicht nur passiv blocken, sondern den Ball mit Druck zurückspielen.
Worauf achten: kurze Vorwärtsbewegung im Treffpunkt, Ball sehr früh nehmen.
BlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Topspin VH |
Ziel: Topspin-Duelle aus der Halbdistanz kontrolliert über viele Bälle.
Worauf achten: Abstand zum Tisch halten, Ball früh im absteigenden Ast nehmen, Flugkurve höher als gegen Block.
TopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Block RH |
Ziel: ein sicherer Rückhand-Topspin aus der Tischmitte.
Worauf achten: Ellbogen vor dem Körper, Schläger vor dem Bauch ausholen, Bewegung nach vorne-oben aus Unterarm und Handgelenk.
BlockTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Block RH |
3 A Topspin U-VH |
4 B Block RH |
5 A Topspin VH |
6 B Block RH |
Ziel: die klassische Beinarbeitsübung: Rückhand – Umlaufen – Vorhand.
Worauf achten: beim Umlaufen weit genug nach links, danach kraftvoll in die VH-Seite. Immer zurück in die Grundstellung.
Typische Fehler: zu wenig umlaufen, Oberkörper statt Beine bewegen.
BeinarbeitTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block RH |
4 B Topspin RH |
Ziel: aus zwei Positionen an einen Punkt spielen.
Worauf achten: schnell wieder in Position, Schlag nicht vor der Bewegung beginnen.
BeinarbeitTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
3 A Topspin VH/RH |
4 B Block RH |
Ziel: mit dem Tempo des Blocks den Angreifer aus dem Rhythmus bringen.
Worauf achten: Stoppblock: Schläger im Treffpunkt locker zurücknehmen; aktiver Block: kurz nach vorne drücken.
Typische Fehler: der Stoppblock springt zu hoch ab.
BeinarbeitBlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
Ziel: mit dem Block den Angreifer laufen lassen.
Worauf achten: Platzierung über den Schlägerwinkel, nicht über die Armbewegung.
BlockPlatzierungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Topspin VH |
3 A Block VH/RH |
Ziel: auf einen Topspin selbst mit Topspin antworten statt nur zu blocken.
Worauf achten: einen Schritt zurück, Ball früh nehmen, Schläger geschlossen und nach vorne.
TopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Block VH |
3 A Topspin VH |
4 B Block VH/RH |
Ziel: Tempo und Schnitt variieren, um den Blockspieler aus dem Rhythmus zu bringen.
Worauf achten: beim langsamen Ball mehr Reibung, beim schnellen mehr nach vorne.
TaktikTopspinBälleSchlägerTisch