Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit dem Einspielen am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Wettkampfnah – der erste Angriff, Schnittwechsel lesen, enge Sätze und Tiebreaks.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit dem Einspielen am Tisch.
Locker diagonal einspielen – VH, dann RH, dann im Wechsel.
Wähle eine der 2 Übungen
Punkte zählen nur, wenn sie mit den ersten drei Bällen entschieden werden – Aufschlag, Rückschlag, 3. Ball.
Jeder Ballwechsel beginnt mit Unterschnitt – wer zuerst mit Topspin eröffnet, bekommt einen Bonuspunkt.
Wähle eine der 2 Übungen
B wehrt mit wechselndem Schnitt ab – mal viel, mal kaum Unterschnitt, mit gleicher Bewegung.
A blockt immer in die VH von B, B zieht Topspin nach Wahl diagonal oder parallel – A muss reagieren.
Wähle eine der 2 Übungen
Kurzer Aufschlag, kurzes Ablegen, langer Schupf, Topspin – Punkt ausspielen.
B schupft, A eröffnet – B trainiert den Block auf die Eröffnung.
Wähle eine der 2 Übungen
Sätze bis 11, der Stärkere startet mit Rückstand.
An mehreren Tischen auf Zeit spielen – Gewinner rücken auf, Verlierer ab.
Wähle eine der 2 Übungen
Sätze beginnen bei 8:8 – jeder Punkt zählt.
Satz bis 7, in dem nur kurz gespielt werden darf – ein langer Ball ist ein Fehler, bis einer flippt.
Zum Abschluss freie Sätze – wie im Meisterschaftsspiel.
Material für Experten: Tisch, Bälle, Schläger, Stoppuhr
Kurz aufwärmen – oder gleich mit dem Einspielen am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: Ballgefühl und Rhythmus zu Beginn des Trainings.
Worauf achten: locker bleiben, Tempo langsam steigern.
AufwärmenKonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag VH/RH |
2 B Beliebiger Ball VH/RH |
3 A Topspin VH/RH |
Ablauf: Satz bis 11, jeder Aufschlag zweimal. Wird der Punkt bis zum dritten Ball gemacht, zählt er doppelt; längere Ballwechsel zählen einfach.
Ziel: Aufschlag und 3. Ball als Einheit spielen und mutig eröffnen.
AufschlagSpieleröffnungSpielformBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag VH/RH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Topspin VH/RH |
Ablauf: Satz bis 11. Aufschlag nur kurz mit Unterschnitt, Rückschlag als Schupf. Die erste Topspin-Eröffnung, die auf dem Tisch landet, bringt einen Extrapunkt.
Ziel: Unterschnitt unter Spielbedingungen aufziehen.
SchupfSpielformTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Unterschnittabwehr VH/RH |
3 A Topspin VH |
4 B Unterschnittabwehr VH/RH |
Ziel: dem Angreifer das Lesen des Schnitts schwer machen; A übt, den Schnitt zu erkennen.
Worauf achten: Ausholbewegung immer gleich, für wenig Schnitt den Ball weiter hinten treffen.
Typische Fehler: der leere Ball wird zu hoch und kann geschossen werden.
AbwehrTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block VH/RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: aus dem Lauf heraus bewusst platzieren und die Richtung erst spät zeigen.
Worauf achten: gleiche Ausholbewegung für beide Richtungen, die Richtung kommt aus dem Handgelenk und dem Treffpunkt.
Typische Fehler: die Richtung wird schon in der Ausholbewegung verraten.
PlatzierungTopspinUnregelmäßigBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Kurz ablegen RH |
3 A Schupf RH |
4 B Topspin RH |
Ziel: Wettkampfnahe Abfolge im kurzen Spiel mit anschließender Eröffnung.
Worauf achten: Geduld im kurzen Spiel, den langen Ball sofort angreifen.
KurzspielSpieleröffnungTaktikBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin VH |
4 B Block RH |
Ziel: den gefährlichen vierten Ball – die Antwort auf den Eröffnungstopspin – sicher zurückbringen.
Worauf achten: nach dem Schupf sofort Abstand nehmen, Block oder Gegentopspin.
BlockSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag VH/RH |
2 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ablauf: Vorgabe nach Spielstärke (z.B. 0:4). Danach Gegner wechseln.
Ziel: enge Sätze und Druck in der Schlussphase üben.
SpielformTaktikBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag VH/RH |
2 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ablauf: Sätze auf Zeit (z.B. 3 Minuten) oder bis 5 Punkte. Der Gewinner geht einen Tisch Richtung „Kaisertisch“, der Verlierer einen zurück.
Ziel: Wettkampfsituationen mit wechselnden Gegnern.
SpielformTaktikBälleSchlägerStoppuhrTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag VH/RH |
2 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ablauf: Satzbeginn bei 8:8 (oder 9:9). Danach Aufschlag wechseln und neu starten.
Ziel: in der Schlussphase konzentriert und mutig spielen.
SpielformTaktikBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag VH/RH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Beliebiger Ball VH/RH |
Ablauf: Aufschlag kurz, alle Bälle müssen zweimal auf dem Tisch aufspringen können. Der erste Flip ist erlaubt, danach wird frei ausgespielt.
Ziel: Geduld und Ballgefühl im Kurzspiel, den Flip als Waffe einsetzen.
FlipKurzspielSpielformBälleSchlägerTisch