Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Aufschlag, Rückschlag und Eröffnung als Einheit – wer den dritten Ball sicher macht, bestimmt den Ballwechsel.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Locker diagonal einspielen – VH, dann RH, dann im Wechsel.
Wähle eine der 2 Übungen
Unterschnitt-Aufschlag lang in die VH, Schupf, Topspin – danach freies Spiel.
Schupfwechsel, B schupft schnell in die VH, A eröffnet.
Wähle eine der 2 Übungen
Kurzer Aufschlag, langer Schupf, VH-Topspin in die Ecken.
Kurzer Aufschlag, Schupf in die RH, RH-Topspin.
Wähle eine der 2 Übungen
Kurzer Aufschlag, kurzer Schupf, dann ein langer Schupf – wer lang bekommt, eröffnet.
Zwei Schupfbälle, A eröffnet mit dem dritten Ball.
Wähle eine der 2 Übungen
Schupf, Topspin-Eröffnung, Block, Topspin – danach freies Spiel.
Schneller Aufschlag in die RH, Konter zurück, A läuft um und zieht VH-Topspin.
Wähle eine der 2 Übungen
Kurzer Aufschlag ohne Schnitt – Rückschläger flippt aktiv in die Ecken.
Kurzer Unterschnitt-Aufschlag in die RH, B spielt den Rückschlag als RH-Banane (Flip mit Seitenschnitt).
Wähle eine der 2 Übungen
B schupft, A eröffnet – B trainiert den Block auf die Eröffnung.
Kurzer Seitenschnitt-Aufschlag, der lange Schupf kommt in eine Ecke – A eröffnet mit Topspin.
Punkte bis zum dritten Ball zählen doppelt.
Material für Profis: Tisch, Bälle, Schläger
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: Ballgefühl und Rhythmus zu Beginn des Trainings.
Worauf achten: locker bleiben, Tempo langsam steigern.
AufwärmenKonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin VH |
Ziel: das wichtigste System – mit dem dritten Ball das Spiel übernehmen.
Worauf achten: nach dem Aufschlag sofort in die Grundstellung, Schupf lesen, entschlossen eröffnen.
AufschlagSpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin VH |
Ziel: den überraschenden langen Schupf in die Vorhand sofort angreifen.
Worauf achten: auch beim Schupfen auf die Vorhand vorbereitet bleiben.
SchupfSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Topspin VH |
Ziel: der dritte Ball wird mit der Vorhand angegriffen – auch aus der Mitte.
Worauf achten: Platz für die Vorhand schaffen, früh entscheiden.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin RH |
Ziel: den Schupf in die Rückhand sofort mit dem Rückhand-Topspin angreifen.
Worauf achten: tief gehen, Schläger vor dem Körper ansetzen.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Schupf VH/RH |
4 B Topspin VH/RH |
Ziel: das Kurzspiel geduldig spielen und den richtigen Moment für den langen Ball finden.
Worauf achten: kurze Bälle flach und mit Schnitt ablegen, der lange Schupf schnell und tief in eine Ecke.
Typische Fehler: der kurze Ball wird zu lang, der lange zu hoch.
KurzspielSchupfSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin VH |
Ziel: aus dem Schupfspiel heraus den ersten Topspin spielen.
Worauf achten: nach dem Schupf schon für die Eröffnung bereit machen.
SchupfSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Anspiel RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: nach der Eröffnung nicht stehen bleiben, sondern den zweiten Topspin vorbereiten.
Worauf achten: nach dem ersten Topspin sofort in die Grundstellung zurück.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Konter RH |
3 A Topspin U-VH |
Ziel: nach dem langen Aufschlag mit der Vorhand die Initiative übernehmen.
Worauf achten: den Konter erwarten, rechtzeitig umlaufen.
AufschlagBeinarbeitSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Flip RH |
3 A Block VH/RH |
Ziel: kurze Aufschläge sofort aktiv zurückspielen.
Worauf achten: rechter Fuß unter den Tisch, Ball im höchsten Punkt nehmen, kurze schnelle Bewegung aus dem Unterarm.
Typische Fehler: zu spät am Ball, Flip zu hoch.
FlipRückschlagBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag VH |
2 B Flip RH |
Ziel: kurze Aufschläge mit der RH aggressiv zurückspielen und den Aufschläger sofort unter Druck setzen.
Worauf achten: Ellbogen hoch, Handgelenk stark abgewinkelt, Ball seitlich hinten treffen und nach vorne oben ziehen.
Typische Fehler: zu spät am Ball, Handgelenk bleibt steif.
FlipKurzspielRückschlagBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin VH |
4 B Block RH |
Ziel: den gefährlichen vierten Ball – die Antwort auf den Eröffnungstopspin – sicher zurückbringen.
Worauf achten: nach dem Schupf sofort Abstand nehmen, Block oder Gegentopspin.
BlockSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
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1 A Aufschlag VH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Topspin VH/RH |
Ziel: den eigenen Seitenschnitt-Aufschlag mit einer sicheren Eröffnung verbinden.
Worauf achten: nach dem Aufschlag sofort zurück in die Grundstellung, den Schnitt des Schupfs mitdenken (Seitenschnitt kommt zurück).
Typische Fehler: A bleibt nach dem Aufschlag stehen.
AufschlagSpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch