Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Gegentopspin aus der Halbdistanz, Tempowechsel und unregelmäßige Bälle über den ganzen Tisch.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Beide kontern mit der Vorhand diagonal – Grundschlag für alle.
Wähle eine der 2 Übungen
A zieht Topspin, B antwortet mit Gegentopspin, danach Punkt.
Beide Spieler ziehen Topspin aus der Halbdistanz.
Wähle eine der 2 Übungen
Langsamer, schnittiger Topspin, dann schneller Topspin – danach Punkt.
B blockt abwechselnd weich und kurz (Stoppblock) und aktiv und lang – A muss vor und zurück.
Wähle eine der 2 Übungen
Partner blockt zufällig über die ganze Tischseite, B zieht Topspin in die RH.
A spielt zufällig über die ganze Breite, B kontert immer in die RH von A.
Wähle eine der 2 Übungen
Zwei Konter, dann schießt A den dritten Ball – Punkt ausspielen.
A spielt hohe Ballonbälle, B schießt sie mit der Vorhand ab.
Wähle eine der 2 Übungen
A zieht Topspin zufällig in VH oder RH, B wehrt in die Mitte ab.
A schupft und blockt mit Unterschnitt irgendwohin, B zieht jeden Ball mit Topspin auf.
Wähle eine der 2 Übungen
A spielt nacheinander in RH, Mitte und VH von B.
B spielt nur Vorhand – aus der VH-Seite und aus der Tischmitte.
Freies Spiel mit viel Tempo – Ballwechsel ab dem 4. Ball zählen doppelt.
Material für Experten: Tisch, Bälle, Schläger
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: sauberer, gleichmäßiger Vorhand-Konter.
Worauf achten: Schläger leicht geschlossen, Bewegung von hinten-unten nach vorne-oben, Ball im höchsten Punkt.
Typische Fehler: Ellbogen am Körper, zu viel Handgelenk.
KonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Topspin VH |
3 A Block VH/RH |
Ziel: auf einen Topspin selbst mit Topspin antworten statt nur zu blocken.
Worauf achten: einen Schritt zurück, Ball früh nehmen, Schläger geschlossen und nach vorne.
TopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Topspin VH |
Ziel: Topspin-Duelle aus der Halbdistanz kontrolliert über viele Bälle.
Worauf achten: Abstand zum Tisch halten, Ball früh im absteigenden Ast nehmen, Flugkurve höher als gegen Block.
TopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Block VH |
3 A Topspin VH |
4 B Block VH/RH |
Ziel: Tempo und Schnitt variieren, um den Blockspieler aus dem Rhythmus zu bringen.
Worauf achten: beim langsamen Ball mehr Reibung, beim schnellen mehr nach vorne.
TaktikTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Block RH |
3 A Topspin VH/RH |
4 B Block RH |
Ziel: mit dem Tempo des Blocks den Angreifer aus dem Rhythmus bringen.
Worauf achten: Stoppblock: Schläger im Treffpunkt locker zurücknehmen; aktiver Block: kurz nach vorne drücken.
Typische Fehler: der Stoppblock springt zu hoch ab.
BeinarbeitBlockBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin VH/RH |
Ziel: Topspin unter Wettkampfbedingungen – man weiß nicht, wohin der nächste Ball kommt.
Worauf achten: Grundstellung in der Mitte, früh lesen, mit kleinen Schritten anpassen.
BeinarbeitTopspinUnregelmäßigBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Konter VH/RH |
Ziel: unregelmäßige Beinarbeit – reagieren statt vorausahnen.
Worauf achten: Grundstellung Mitte, Gewicht auf den Fußballen.
BeinarbeitKonterUnregelmäßigBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
3 A Schuss VH |
Ziel: aus einem Konterduell den richtigen Ball zum Abschluss erkennen.
Worauf achten: beim Schuss mehr nach vorne, Ball im höchsten Punkt.
KonterTaktikBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Schuss VH |
Ziel: hohe Bälle sicher verwerten.
Worauf achten: Ball im höchsten Punkt, Körper hinter den Ball, nach vorne-unten schlagen.
AbwehrTaktikBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Unterschnittabwehr VH/RH |
Ziel: Abwehr mit Seitenwechsel, wie im Spiel.
Worauf achten: Abstand halten, große Seitschritte.
AbwehrUnregelmäßigBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin VH/RH |
3 A Block VH/RH |
4 B Topspin VH/RH |
Ziel: Unterschnittbälle aus allen Positionen aufziehen – wie im Spiel, wenn man nicht weiß, wohin der Ball kommt.
Worauf achten: Grundstellung in der Mitte, früh entscheiden: VH oder RH.
Typische Fehler: zu spät entschieden, der Ball wird nur noch „gelöffelt“.
BeinarbeitTopspinUnregelmäßigBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Konter RH |
3 A Block RH |
4 B Konter VH/RH |
5 A Block RH |
6 B Konter VH |
Ziel: Beinarbeit über drei Positionen; der Ball in die Mitte (Ellbogen) ist der schwierigste.
Worauf achten: beim Mittelball rechtzeitig entscheiden – VH oder RH.
BeinarbeitKonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: Vorhand-Topspin auch aus der Mitte – mit einem Schritt nach links.
Worauf achten: rechtes Bein bleibt hinten, Schulter dreht.
BeinarbeitTopspinBälleSchlägerTisch