Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Trainingsplan
90 Min. 1 Stufe
Seitenschnitt aufschlagen, lesen und zurückspielen – und nach dem eigenen Aufschlag sicher eröffnen.
Wähle eine der 2 Übungen
Seitwärts, vorwärts, rückwärts und Kreuzschritte entlang der Hallenlinien.
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Locker diagonal einspielen – VH, dann RH, dann im Wechsel.
Wähle eine der 2 Übungen
VH-Pendelaufschlag kurz mit seitlichem Unter- oder Oberschnitt, der Rückschläger liest den Schnitt.
Kurzer RH-Aufschlag aus der Mitte mit Seitenschnitt, danach freies Spiel.
Wähle eine der 2 Übungen
A schlägt kurz mit Seitenschnitt auf, B schupft kontrolliert zurück und passt den Schlägerwinkel an.
Kurzer Seitenschnitt-Aufschlag mit der Vorhand, danach freies Spiel.
Wähle eine der 2 Übungen
Kurzer Seitenschnitt-Aufschlag, der lange Schupf kommt in eine Ecke – A eröffnet mit Topspin.
Schneller, langer Seitenschnitt-Aufschlag in die RH – auf den Rückschlag folgt sofort der Topspin.
Wähle eine der 2 Übungen
B zieht den VH-Topspin mit Seitenschnitt, sodass er nach außen wegspringt.
VH-Aufschlag mit umgekehrtem Seitenschnitt kurz in die Rückhand.
Wähle eine der 2 Übungen
Beliebiger Aufschlag in alle Zonen – der Rückschläger entscheidet selbst.
Kurzer Aufschlag ohne Schnitt – Rückschläger flippt aktiv in die Ecken.
Wähle eine der 2 Übungen
Unterschnitt-Aufschlag lang in die VH, Schupf, Topspin – danach freies Spiel.
Kurzer Aufschlag, langer Schupf, VH-Topspin in die Ecken.
Aufschlag nur mit Seitenschnitt.
Material für Fortgeschrittene: Tisch, Bälle, Schläger
Kurz aufwärmen – oder gleich mit einer Übung am Tisch.
Ablauf: zwischen zwei Linien am Hallenboden, etwa 3 m auseinander. Seitgalopp hin und zurück, dann Kreuzschritte, Kniehebelauf, Anfersen. Jede Form zweimal.
Ziel: Kreislauf in Schwung bringen, Beinarbeit vorbereiten.
AufwärmenBeinarbeit
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH |
2 B Konter VH |
Ziel: Ballgefühl und Rhythmus zu Beginn des Trainings.
Worauf achten: locker bleiben, Tempo langsam steigern.
AufwärmenKonterBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH |
2 B Schupf VH/RH |
Ziel: den Pendelaufschlag mit gleicher Bewegung einmal mit Seiten-Unterschnitt und einmal mit Seiten-Oberschnitt spielen.
Worauf achten: Ball tief treffen, Handgelenk locker; für Unterschnitt unten durch, für Oberschnitt seitlich nach oben.
Typische Fehler: Bewegung verrät den Schnitt, Ball zu hoch.
AufschlagBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ziel: einen zweiten Aufschlag mit anderem Seitenschnitt als die VH lernen.
Worauf achten: Ball vor dem Körper hochwerfen, Schläger von links nach rechts über den Ball führen, kurz platzieren.
Typische Fehler: zu wenig Handgelenk, der Ball springt lang ab.
AufschlagBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Beliebiger Ball VH/RH |
Ziel: Seitenschnitt-Aufschläge sicher zurückspielen – der Ball springt sonst seitlich vom Schläger.
Worauf achten: Schläger leicht gegen den Schnitt drehen, Ball früh nehmen, ruhige kurze Bewegung.
Typische Fehler: der Ball geht seitlich ins Aus, weil der Schlägerwinkel nicht angepasst wird.
KurzspielRückschlagBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH |
2 B Schupf VH/RH |
Ziel: ein kurzer Aufschlag mit seitlichem Schnitt, der den Rückschläger zu Fehlern im Schupf zwingt.
Worauf achten: Ball seitlich unten treffen, Schläger von rechts nach links führen, kurz platzieren.
Typische Fehler: zu wenig Schnitt, Ball springt lang ab.
AufschlagBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Topspin VH/RH |
Ziel: den eigenen Seitenschnitt-Aufschlag mit einer sicheren Eröffnung verbinden.
Worauf achten: nach dem Aufschlag sofort zurück in die Grundstellung, den Schnitt des Schupfs mitdenken (Seitenschnitt kommt zurück).
Typische Fehler: A bleibt nach dem Aufschlag stehen.
AufschlagSpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH |
2 B Block VH/RH |
3 A Topspin VH/RH |
Ziel: mit dem langen Seitenschnitt-Aufschlag einen berechenbaren Rückschlag erzwingen.
Worauf achten: erster Aufsprung nahe der eigenen Grundlinie, nach dem Aufschlag einen Schritt zurück.
Typische Fehler: der Aufschlag wird zu hoch und kann angegriffen werden.
AufschlagSpieleröffnungBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Anspiel VH/RH |
2 B Topspin VH |
3 A Block VH/RH |
4 B Topspin VH |
Ziel: den Topspin variieren: mit seitlicher Rotation springt der Ball vom Gegner weg.
Worauf achten: Ball weiter außen treffen, Schläger seitlich um den Ball führen.
Typische Fehler: der Ball wird zu langsam und hoch.
TopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH |
2 B Schupf VH/RH |
Ziel: den Schnitt in die andere Richtung variieren, damit der Gegner den Aufschlag schwer lesen kann.
Worauf achten: Ausholbewegung gleich wie beim normalen Seitenschnitt, Schläger erst im Treffpunkt drehen.
Typische Fehler: Bewegung verrät den Schnitt zu früh.
AufschlagBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag VH/RH |
2 B Beliebiger Ball VH/RH |
Ziel: Aufschläge lesen und die passende Antwort wählen (Schupf, Flip, Ablegen, Topspin).
Worauf achten: Schläger und Ausholbewegung des Aufschlägers beobachten, früh bewegen.
RückschlagUnregelmäßigBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Flip RH |
3 A Block VH/RH |
Ziel: kurze Aufschläge sofort aktiv zurückspielen.
Worauf achten: rechter Fuß unter den Tisch, Ball im höchsten Punkt nehmen, kurze schnelle Bewegung aus dem Unterarm.
Typische Fehler: zu spät am Ball, Flip zu hoch.
FlipRückschlagBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf RH |
3 A Topspin VH |
Ziel: das wichtigste System – mit dem dritten Ball das Spiel übernehmen.
Worauf achten: nach dem Aufschlag sofort in die Grundstellung, Schupf lesen, entschlossen eröffnen.
AufschlagSpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch
Schritt für Schritt
|
1 A Aufschlag RH |
2 B Schupf VH/RH |
3 A Topspin VH |
Ziel: der dritte Ball wird mit der Vorhand angegriffen – auch aus der Mitte.
Worauf achten: Platz für die Vorhand schaffen, früh entscheiden.
SpieleröffnungTopspinBälleSchlägerTisch