Trainingspläne & Übungen

F

Laufschule

Einspielen

Platzieren aus der Bewegung

Diagonal-Parallel-Kreisel

Auf den Ellbogen spielen

Topspin platzieren

Erst Mitte, dann außen

Weite Winkel diagonal

Trinkpause

Zielfelder im Topspin (2×2)

Ecken treffen

Richtungswechsel parallel

Block platzieren

Schupf platzieren

Schupf auf drei Längen

Freies Spiel

0:001:30

1. Klasse – Platzierung

90 Min. 13 Übungen

F #Platzierung#Topspin#Konter

Aus der Bewegung platzieren, den Ellbogen anspielen und den Tisch in der Breite nutzen.

Starten Ansehen
F

Laufschule

Einspielen

Schupf lang in beide Ecken

Schupf aus zwei Punkten

Kurz schupfen und über dem Tisch aufziehen

Kurz, kurz, lang

Unterschnitt aufziehen VH/RH im Wechsel

RH aufziehen und mit der VH abschließen

Trinkpause

Erst langsam, dann schnell

Topspin aus der Mitte auf langen Schupf

Schupf mit Schnittwechsel

Schupf-Rallye bis zur Eröffnung

VH-Topspin auf Unterschnitt

RH-Topspin auf Unterschnitt

Freies Spiel

0:001:30

1. Klasse – Schupf & Topspin

90 Min. 13 Übungen

F #Spieleröffnung#Topspin#Beinarbeit

Sicher schupfen, kurz über dem Tisch aufziehen und Unterschnitt mit VH und RH zum Topspin machen.

Starten Ansehen
F

Laufschule

Einspielen

Pendelaufschlag mit Ober- und Unterschnitt

RH-Seitenschnitt-Aufschlag

Rückschlag auf Seitenschnitt

VH-Seitenschnitt-Aufschlag

Eröffnung nach Seitenschnitt-Aufschlag

Langer Seitenschnitt-Aufschlag und 3. Ball

Trinkpause

Topspin mit Seitenschnitt

Gegenläufiger Aufschlag

Rückschlag nach Wahl

Flip auf kurzen Aufschlag

Aufschlag – Schupf – Topspin

3.-Ball-Angriff mit der VH

Freies Spiel

0:001:30

1. Klasse – Sidespin

90 Min. 13 Übungen

F #Aufschlag#Spieleröffnung#Topspin

Seitenschnitt aufschlagen, lesen und zurückspielen – und nach dem eigenen Aufschlag sicher eröffnen.

Starten Ansehen
F

Laufschule

VH-Konter diagonal

Block aus beiden Ecken

Block gegen Topspin

Schupfblock gegen Topspin

Aktiver Block

Schnitt umdrehen – Abwehr und Angriff

Unterschnittabwehr VH

Trinkpause

Stoppblock und aktiver Block

Block platzieren

Aus der Ballonabwehr in den Gegenangriff

Ballonabwehr

Abwehr unregelmäßig

Unterschnittabwehr RH

Freies Spiel

0:001:30

1. Klasse – Verteidigen & Schnitt umdrehen

90 Min. 13 Übungen

F #Abwehr#Block#Beinarbeit

Sicher blocken, den Topspin mit Unterschnitt umdrehen und aus der Abwehr zurück in den Angriff kommen.

Starten Ansehen
E

Laufschule

VH-Konter diagonal

Gegentopspin

Topspin gegen Topspin

Topspin mit Tempowechsel

Stoppblock und aktiver Block

Topspin unregelmäßig

Ganze Tischseite unregelmäßig

Trinkpause

Konter und Schuss

Schuss gegen Ballon

Abwehr unregelmäßig

Unterschnitt aufziehen von überall

Drei Punkte RH – Mitte – VH

VH aus zwei Punkten

Freies Spiel

0:001:30

Gebietsliga – Gegentopspin & Tempo

90 Min. 13 Übungen

E #Beinarbeit#Topspin#Konter

Gegentopspin aus der Halbdistanz, Tempowechsel und unregelmäßige Bälle über den ganzen Tisch.

Starten Ansehen
E

Laufschule

Einspielen

3-Ball-Spiel

Satz mit Unterschnitt-Eröffnung

Abwehr mit Schnittwechsel

Platzieren aus der Bewegung

System kurz – lang

4. Ball nach der Eröffnung

Trinkpause

Satz bis 11 mit Vorgabe

Kaiserspiel

Tiebreak-Training

Kurzspiel-Satz

Freies Spiel

0:001:30

Gebietsliga – Matchvorbereitung

90 Min. 11 Übungen

E #Spielform#Taktik#Spieleröffnung

Wettkampfnah – der erste Angriff, Schnittwechsel lesen, enge Sätze und Tiebreaks.

Starten Ansehen
E

Laufschule

Einspielen

System kurz – lang

Flip-System

4. Ball nach der Eröffnung

Langer Aufschlag und Umlaufen

Schupf-Rallye bis zur Eröffnung

Aggressiver Schupf

Trinkpause

3.-Ball-Angriff mit der RH

Eröffnung nach Seitenschnitt-Aufschlag

Umlaufen und VH-Topspin

Falkenberg

Eröffnen und weiterspielen

Kurz-Kurz-Spiel

Freies Spiel

0:001:30

Gebietsliga – Systeme & Spielaufbau

90 Min. 13 Übungen

E #Spieleröffnung#Topspin#Beinarbeit

Feste Spielsysteme nach dem eigenen Aufschlag, der vierte Ball und geduldiges Schupfduell bis zur Eröffnung.

Starten Ansehen
P

Laufschule

Einspielen

Pendelaufschlag mit Ober- und Unterschnitt

Aufschlag lang oder kurz

Rückschlag nach Wahl

Rückschlag gegen langen Aufschlag

Flip auf kurzen Aufschlag

RH-Banane auf kurzen Aufschlag

Trinkpause

Langer Seitenschnitt-Aufschlag und 3. Ball

Gegenläufiger Aufschlag

Kurz ablegen

Langer Schupf als Rückschlag

Langer, schneller Aufschlag

RH-Seitenschnitt-Aufschlag

Freies Spiel

0:001:30

Unterliga – Aufschlag & Rückschlag

90 Min. 13 Übungen

P #Aufschlag#Rückschlag#Aufwärmen

Aufschläge variieren und verdecken, Rückschläge lesen – vom Pendelaufschlag bis zur RH-Banane.

Starten Ansehen
P

Laufschule

Einspielen

Aufschlag – Schupf – Topspin

Eröffnung nach langem Schupf

3.-Ball-Angriff mit der VH

3.-Ball-Angriff mit der RH

Kurz, kurz, lang

Schupf und Eröffnung

Trinkpause

Eröffnen und weiterspielen

Langer Aufschlag und Umlaufen

Flip auf kurzen Aufschlag

RH-Banane auf kurzen Aufschlag

4. Ball nach der Eröffnung

Eröffnung nach Seitenschnitt-Aufschlag

Freies Spiel

0:001:30

Unterliga – Eröffnung & 3. Ball

90 Min. 13 Übungen

P #Spieleröffnung#Topspin#Aufschlag

Aufschlag, Rückschlag und Eröffnung als Einheit – wer den dritten Ball sicher macht, bestimmt den Ballwechsel.

Starten Ansehen
P

Laufschule

VH-Konter diagonal

Topspin VH/RH im Wechsel

VH-Topspin diagonal gegen Block

Block aus beiden Ecken

Aktiver Block

Topspin gegen Topspin

RH-Topspin diagonal gegen Block

Trinkpause

Falkenberg

2 Punkte – 1 Punkt

Stoppblock und aktiver Block

Block platzieren

Gegentopspin

Topspin mit Tempowechsel

Freies Spiel

0:001:30

Unterliga – Topspin & Block

90 Min. 13 Übungen

P #Topspin#Beinarbeit#Block

Topspin aus beiden Seiten, sicher blocken und das Topspin-Duell aus der Halbdistanz.

Starten Ansehen

Lust auf etwas Neues? Zufallsübung ziehen